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圓肩與方肩
圓肩:一種含胸塌背的狀態(tài)，也叫含胸溜肩，是指雙肩向前，向內(nèi)收，上半身形成的一個(gè)半圓的弧線形，因此被稱為圓肩。
圓肩形成的主要原因
1.肌肉肌力不平衡
常見的例子像，有些人會(huì)因?yàn)橄霌碛写髩K的胸肌，著重太多胸部的鍛煉導(dǎo)致了前后肌力不平衡。胸肌收縮，拉拽著整個(gè)肩膀?qū)е录绨蛲鶅?nèi)、往前旋。一眼看去，雖然胸肌飽滿，身體卻看起來不是那么直挺，甚至有點(diǎn)駝背，練出所謂的“圓肩癥”。
2.生活習(xí)慣原因
不良姿勢(shì)，又缺乏運(yùn)動(dòng)。會(huì)導(dǎo)致胸前的胸大肌變短，失去彈性，拉動(dòng)肩膀，朝內(nèi)側(cè)擠壓。而背后的菱形肌則剛好相反，變得很長(zhǎng)，無法拉動(dòng)肩胛骨朝脊椎方向收縮。一緊一松,你的肩膀，就自然而然向前起來，變得圓肩。
圓肩的危害
1.影響個(gè)人形象，使人看氣質(zhì)欠佳。
2.緊張的肌肉會(huì)造成肩頸酸痛，最嚴(yán)重可壓迫頸椎神經(jīng)，引起頭痛和手臂麻木。
3.圓肩會(huì)是橫膈膜處于緊張狀態(tài)，造成大動(dòng)脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重。
4.圓肩嚴(yán)重的話，造成上交叉綜合癥，含胸駝背，肩胛骨外翻，中下斜方肌，菱形肌薄弱，長(zhǎng)時(shí)間圓肩會(huì)對(duì)我們的頸椎造成壓迫，上斜方肌，肩胛提肌，斜角肌和胸鎖乳突肌緊張，導(dǎo)致壓迫神經(jīng)，會(huì)引起各類頸椎疾病。
高低肩:是由于不正確的背包姿勢(shì)，或者長(zhǎng)期背單肩包導(dǎo)致人體兩肩不一樣高的現(xiàn)象。高低肩的實(shí)質(zhì)是脊柱彎曲畸形。
高低肩形成的主要原因
第一種原因就是引起高低肩的原因有很多，最常見的是雙側(cè)肌肉不平衡(一側(cè)肩胛提肌和上斜方肌過于緊張)：肩背包、睡覺姿勢(shì)不對(duì)、長(zhǎng)期玩電腦、打麻將、躺在床上看書、看電視都會(huì)引起經(jīng)常使用的那一側(cè)肩部肌肉緊張，造成這一側(cè)的肩比較高。
第二種原因就是脊柱側(cè)彎側(cè)彎凸側(cè)的肩膀會(huì)更高是否有側(cè)彎的簡(jiǎn)單評(píng)估:彎腰以后側(cè)彎凸側(cè)會(huì)更高。
第三種導(dǎo)致高低肩的原因就是長(zhǎng)短腳:由于此種原因造成的高低肩肉眼無法評(píng)估。
第四種原因就是骨盆傾斜、脊柱傾斜。
上述四個(gè)原因是互相影響的，當(dāng)高低肩出現(xiàn)時(shí)，一般都會(huì)伴隨上述四個(gè)癥狀。即:較高一側(cè)肌肉緊張，脊柱側(cè)彎，長(zhǎng)短腿以及骨盆傾斜。因此，無論哪一種原因都會(huì)引起其它的問題。高低肩對(duì)于入的危害是巨大的。高低肩不僅僅是是簡(jiǎn)單的身體不平衡，最重要的是引起了脊柱的變形，脊柱變形就好比一條被擰緊的毛巾。脊柱的偏歪，壓迫脊柱周邊神經(jīng)，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質(zhì)量低下、血壓、心臟系統(tǒng)等問題。
高低肩的危害
一、腰痛，腿長(zhǎng)短不一高低肩造成了骨盆的位移，使腰部組織肌力不平衡，導(dǎo)致腰痛。同時(shí)，骨盆移位也會(huì)使腿長(zhǎng)發(fā)生變化。
二、頸肩疼痛這是由于肩膀附近的肌肉過度緊，或者由于脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的脊柱變性進(jìn)一步使頸椎側(cè)彎，因此容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。
三、頸椎退化當(dāng)高低肩的問題無法獲得解決，長(zhǎng)年的姿勢(shì)不正，使得頸椎所承受的負(fù)荷量過重，最后可能導(dǎo)致頸椎部位退化，甚至形成骨刺。
四、慢性頭痛當(dāng)頸肩部位的疼痛更加惡化時(shí)，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產(chǎn)生慢性頭痛的病癥,如果你正受到奠名頭痛的困擾，極可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期高低肩所引起的。
醫(yī)師專業(yè)治療
單純累及軟組織的圓肩、高低肩，用手法理肌松筋，幾次后即可達(dá)到效果;如果累及有頸椎病或脊椎側(cè)彎，除了理肌松筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善圓肩、高低肩，療程會(huì)相應(yīng)較長(zhǎng)。
訓(xùn)練改善
我們專業(yè)的康復(fù)治療師專門針對(duì)肌肉的不平衡，指引患者對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行拉伸，強(qiáng)化較弱的肌肉，應(yīng)對(duì)胸椎的過度后曲進(jìn)行伸展。
圓肩的鍛煉治療
1.過強(qiáng)肌肉:胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌伸展方法:身體熱身后，以下每個(gè)伸展動(dòng)作各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。
2.過弱肌肉:肩旋肌群、中下斜方肌、前鋸肌、大小菱形肌、深層頸部肌肉。強(qiáng)化練習(xí):修正圓肩的動(dòng)作及以下動(dòng)作隔天做，每次3組20次，或直至力竭。
高低肩的鍛煉治療
1.過強(qiáng)肌肉:某一邊的上斜方肌、肩胛提肌伸展方法:身體熱身后，以下伸展動(dòng)作做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。
2.過弱肌肉:某一邊的前鋸肌強(qiáng)化練習(xí):以下動(dòng)作隔天做，每次3組20次，或直至力竭。
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